今日末伏,做好健康管理-抓住三伏的“小尾巴”

2023-08-11 19:14:47 来源:北京慢性病防治与健康教育研究会
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末伏是三伏天中的最后一伏,怎么做才能健康度过末伏呢?


(资料图片)

一过气温关

(1)防心血管病

如今立秋节气虽过,但目前仍处在伏天内。高温对血液循环系统有很大影响,此时要警惕心血管疾病。

(2)防中暑

伏天机体能量消耗大,人体免疫力有所下降。不少人头伏、中伏都没有被暑热击倒,但末伏时却撑不住了。此时需要多补充水分,尽量避免在户外剧烈运动。

二过脾胃关

(1)防肠胃疾病

末伏若脾伤于湿,容易造成肠胃疾病,不仅会出现饮食不化、脘闷嘈杂、恶心呕吐、腹痛便溏、不思饮食、体弱倦怠等症,还可能为咳喘病症种下病根。

三忌吃辛辣

少吃辛味食物,辛味通肺,助长肺气,若摄入过多,易造成肺气太盛,出现上火、便秘等症状。适当多吃酸,可收敛肺气。适当补充水分、维生素和无机盐。

末伏清补,以健脾利湿为主。健脾益气,可以适量多吃祛湿热、健脾和胃的食物。芡实、山药、小米等都具有健脾益胃的功效;扁豆、豇豆、红小豆等豆类,也有健脾益气的功效。

注意:吃扁豆时一定要煮熟煮透,直到颜色不再翠绿为止,否则会引起食物中毒。

四忌寒凉物

末伏时白天温度仍较高,但早晚气温则明显变凉,昼夜温差逐渐增加。进入末伏时,切忌猛吹空调,过量吃冷饮,以免损伤脾胃阳气。此外,适量户外运动可振奋阳气,促脾气运化,改善胃口。进行户外运动以微汗为宜,切不可大汗淋漓。如果平时经常胃胀、胃痛,更要少吃寒凉的水果或凉菜。

五按保健穴迎香穴

方法:迎香穴在鼻翼旁开0.5寸的位置,也就是鼻唇沟里。每天早晚各点按1次迎香穴,每次点按3分钟。

长期点按迎香穴有助于补肺气、开肺窍、宣肺窍,例如对鼻塞、流涕会有很好的缓解作用。

足三里

足三里是强身健体、养胃健脾的黄金穴,位于外膝眼直下四横指处。

方法:按揉时以拇指腹作为着力点,在选定的穴位上绕圈按揉。每个穴位按摩3分钟~5分钟。

END

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